Besoin en sommeil du bébé : tableau et conseils (0-5 ans)
 |
Sarah Mann Consultante certifiée en sommeil de bébé et maman de sept enfants  |
Ton petit trésor dort-il suffisamment ?
A-t-il l’air attentif et satisfait ?
De combien de sommeil un bébé ou un jeune enfant a-t-il réellement besoin ?
Savais-tu que le sommeil est essentiel pour ton bébé ?
Ce n’est pas seulement mon avis (basé sur mon expérience avec cinq bébés peu dormeurs), mais aussi celui de nombreuses études scientifiques.
Pour mettre fin aux doutes et aux questions sur la quantité de sommeil nécessaire, j’ai rassemblé des informations essentielles sur les besoins en sommeil de ton enfant.
Dans cet article, tu découvriras :
- Pourquoi il est important de connaître les besoins en sommeil de ton enfant
- La « règle d’or du sommeil des bébés »
- Comment un sommeil suffisant bénéficie à ton enfant
- Un aperçu détaillé : « Besoins en sommeil des bébés et jeunes enfants »
- Des conseils pour offrir plus de sommeil à ton bébé
Besoins en sommeil du bébé : une règle d’or
Comment savoir si ton enfant dort assez ?
L’observation du moment du coucher peut te donner de précieux indices…
Le rituel du soir est-il paisible et agréable ? Ton bébé ou ton jeune enfant reste-t-il relativement calme jusqu’au coucher (hormis une agitation normale liée au traitement des impressions de la journée, très fréquente chez les nourrissons) ?
Ou bien cela ressemble-t-il plutôt à ceci :
Il est 21h00 et le combat recommence ! Ton bébé semble épuisé, mais il ne parvient tout simplement pas à s’endormir.
Allaitement/biberon, bercement, câlins… et tout recommence. Il pleure, s’agite, et tu te demandes encore une fois :
Pourquoi ne peut-il pas simplement s’endormir paisiblement ? Pourquoi les soirées sont-elles toujours si éprouvantes ?
Je ne compte plus les soirées de ce genre que j’ai vécues ces dernières années… (Je comprends donc parfaitement ce que tu ressens dans ces moments-là.) Combien de fois me suis-je écroulée de fatigue sur le canapé ou directement dans mon lit, alors que la soirée était déjà terminée ?
(C’est d’ailleurs pour cette raison que j’ai créé un cours gratuit sur le sommeil des bébés ! Jette-y un œil : Accéder au cours.)
Au fil de mes recherches sur le sommeil des bébés, j’ai découvert un conseil essentiel, que l’on retrouve chez de nombreux experts du sommeil infantile. Une recommandation qui va parfois à l’encontre de notre intuition de parents, mais qui est souvent présentée comme la règle d’or du sommeil des bébés. La voici :
« Le sommeil appelle le sommeil. »
Autrement dit : plus ton bébé ou jeune enfant dort, mieux il dormira en général.
L’excès de fatigue est l’un des principaux obstacles à un bon sommeil chez les bébés et les jeunes enfants.
La vieille croyance selon laquelle il faut « fatiguer » un bébé ou un enfant en le couchant plus tard pour qu’il dorme mieux est, dans la plupart des cas, FAUSSE.
Au contraire !
Essaie plutôt l’inverse : couche ton enfant plus tôt et assure-toi qu’il dort suffisamment. (Bien sûr, en grandissant, il faudra veiller à ce que les siestes en journée ne soient pas trop longues, afin de ne pas perturber le sommeil nocturne.)
Un bébé qui dort assez est un bébé plus calme, plus serein et plus heureux.
Si l’on y réfléchit bien, cela semble logique. Après tout, c’est aussi vrai pour nous, adultes… Les recherches sur le sommeil ne cessent de démontrer les effets négatifs du manque de sommeil – la prise de poids n’en est qu’un exemple parmi d’autres.
Il est donc essentiel que nous, parents, connaissions les besoins en sommeil de nos enfants et veillions à ce qu’ils dorment suffisamment !
On sous-estime souvent à quel point un sommeil adéquat est crucial pour un bébé. Ce n’est pas seulement mon opinion (basée sur mes années d’expérience avec cinq bébés peu dormeurs), mais aussi celle de nombreux experts en sommeil à travers le monde.
Et bien sûr, nous aussi, en tant que parents, devons nous assurer d’avoir un sommeil de qualité pour être en forme et pleinement disponibles pour nos enfants.
Les bienfaits d’un sommeil suffisant pour ton bébé
Ton bébé et ton jeune enfant ont besoin d’un sommeil adéquat pour se développer de manière optimale.
Concrètement, les études montrent que lorsqu’un bébé dort suffisamment, son développement est favorisé dans les domaines suivants :
- Meilleure capacité d’apprentissage et de mémorisation
- Appétit équilibré et poids sain
- Plus grande tolérance à la frustration
- Moins de crises émotionnelles
- Meilleure capacité d’attention
- Compétences sociales améliorées
- Moins de périodes d’irritabilité et de pleurs
- Développement moteur optimal
- Développement cérébral
- Régénération cellulaire
- Renforcement du système immunitaire
Autant de bonnes raisons de se pencher sur les besoins en sommeil de ton bébé et de s’assurer qu’il passe suffisamment d’heures au pays des rêves.
Ces raisons montrent également que vouloir améliorer le sommeil de son enfant n’est pas un souhait égoïste, mais bien une démarche essentielle et bénéfique pour sa santé. Des nuits agitées ne sont pas seulement éprouvantes pour toi, mais aussi pour ton bébé.
Fatiguée ? Épuisée ? Perdue ?
INSCRIS-TOI DÈS MAINTENANT AU COURS GRATUIT SUR LE SOMMEIL DE BÉBÉ.
Avis de Sophie :
On entend et on lit beaucoup de choses sur les méthodes d'apprentissage du sommeil et les conseils pour aider bébé à s’endormir et à faire ses nuits. Mais ce cours est différent : chaque jour, on reçoit un e-mail avec des étapes claires et progressives pour avancer dans la bonne direction. Et surtout, on peut tout adapter à son bébé et à sa situation familiale. Pour nous, ça a vraiment changé les choses : bébé dort enfin plusieurs heures d’affilée ! L’endormissement en journée ne prend plus que 5 minutes maximum, et le soir 30 minutes tout au plus. Un immense merci pour ce cours !
Aperçu : De combien de sommeil mon bébé a-t-il besoin ?
Lorsqu’un bébé ne dort pas assez, cela se reflète souvent sur son humeur. De nombreux bébés (mais pas tous) deviennent alors plus grincheux, moins attentifs et se frustrent plus rapidement.
La période d’agitation en fin de journée peut aussi être un signe que ton bébé a besoin de plus de sommeil ou d’un rythme de journée différent. (Cependant, il est normal que les nourrissons aient une phase d’agitation ou de pleurs en soirée durant les premiers mois.)
Voici un tableau très utile pour t’aider à évaluer si ton bébé dort suffisamment ou si des ajustements sont nécessaires.
Important : Les valeurs du tableau sont des moyennes et ne correspondent pas à des périodes de sommeil ininterrompues. Pour les bébés prématurés, il est recommandé de se baser sur la date prévue d’accouchement. Si ton bébé est né bien avant ou après terme, cette approche peut également être utile.
Sommeil nocturne et besoins en sommeil sur 24 heures
| Sommeil nocturne | Besoins en sommeil sur 24 heures | |
| Nouveau-né | 8-10 heures (avec de nombreuses interruptions) | 16-18 |
| 1-2 mois | 8,5-10 heures | 14,5-16 |
| 3 mois* | 9-11 heures | 14-15 |
| 4 mois* | 10-12 heures | 14-15 |
| 5 mois | 10-12 heures | 14-15 |
| 6-8 mois | 10-12 heures | 14-15 |
| 9-10 mois | 11-12 heures | 13,5-14,5 |
| 11-12 mois | 10-12 heures | 13-14 |
| 1-1,5 ans | 10-12 heures | 13-14 |
| 1,5-3 ans | 10-12 heures | 12-13 (selon l’âge) |
| 3-5 ans | 10-12 heures | 11-12 (selon l’âge) |
Sommeil diurne et phases d’éveil
| Sommeil diurne total | Nombre de siestes | Phases d’éveil | |
| Nouveau-né | 5-8 heures | variable | 30 – 90 minutes |
| 1-2 mois | 6-7 heures | variable | 1-2 heures |
| 3 mois* | 5-6 heures | 3-5 | 1-2 heures |
| 4 mois* | 3-5 heures | 3-4 | 1,5-2,5 heures |
| 5 mois | 3-4,5 heures | 3 (parfois 4) | 1,5-2,5 heures |
| 6-8 mois | 2-4 heures | 2-3 | 2-3 heures |
| 9-12 mois | 2-3 heures | 2 | 2,5-3,5 heures |
| 1-1,5 ans | 2-3 heures | 1-2 | 3-4 heures |
| 1,5-3 ans | 2-3 heures | 1 | 4-4,5 heures |
Remarque : *Le quatrième mois est souvent connu comme le mois des micro-siestes, où bébé ne fait généralement qu’une seule sieste plus longue, tandis que les autres ne durent que 30 à 45 minutes. C’est tout à fait normal ! Vers 6 mois, la plupart des bébés s’habituent à trois siestes par jour, rendant ainsi les journées plus prévisibles et faciles à organiser. À partir de trois siestes, il est généralement utile et bénéfique pour toute la famille d’adopter une routine quotidienne souple mais régulière.
Informations essentielles sur les besoins en sommeil
Il est important de noter que le tableau ci-dessus ne fournit que des moyennes (même si l’expérience montre que la grande majorité des bébés ont effectivement ces besoins en sommeil). Certains parents pensent que leur bébé a besoin de moins de sommeil que la normale, mais dans la plupart des cas, ce n’est pas vrai, sauf si l’enfant est constamment joyeux, détendu et ne lutte pas pour s’endormir ou rester endormi.
Bien sûr, il y aura toujours des bébés et des jeunes enfants qui se situent plutôt à l’extrémité inférieure ou supérieure des besoins en sommeil indiqués. De même, certains préfèrent concentrer davantage leur sommeil en journée, ce qui peut parfois réduire leur sommeil nocturne. Cependant, il est généralement admis que les bébés et enfants de moins de 2 ans devraient dormir au moins 10 heures la nuit pour permettre une récupération et une régénération optimales.
Enfin, il est important de préciser que dans ce tableau, le sommeil nocturne ne signifie pas nécessairement un sommeil ininterrompu, mais simplement la quantité totale de sommeil obtenue durant la nuit.
La plupart des guides et experts en sommeil s’accordent à dire qu’un bébé de 6 mois, et au plus tard à 9 mois, peut dormir sans repas nocturne. (Personnellement, je recommande plutôt une période allant de 9 à 12 mois.)
Comment évoluent les besoins en sommeil au fil des premières années ?
Tu as peut-être remarqué que les bébés ont un besoin de sommeil très élevé au cours de leur première année et que cette diminution se fait de manière très progressive. Ce qui change davantage, c’est le nombre et la durée des siestes dont ton enfant a besoin.
Voici quelques repères issus du tableau :
- Un nouveau-né peut dormir jusqu’à 18 heures par jour, avec de nombreuses interruptions.
- À la fin du premier mois, il dort encore environ 16 heures.
- Entre 4 et 11 mois, les bébés ont besoin de 14 à 15 heures de sommeil sur 24 heures.
- À 2 ans, ce besoin diminue à environ 12-13 heures.
- À partir de 4 ans, les enfants dorment environ 11-12 heures par jour.
Évidemment, chez les enfants plus âgés, le sommeil nocturne est souvent plus court s’ils font encore une sieste dans la journée (par exemple à la crèche ou à l’école maternelle).
IMPORTANT : Il y aura toujours des périodes où ton bébé ou ton enfant traversera d’importants sauts de développement, ce qui entraînera des semaines de sommeil difficile. Ces régressions du sommeil sont généralement temporaires et ne doivent pas être une source d’inquiétude.
Le besoin de sommeil de mes enfants a été très différent d’un enfant à l’autre.
Je me souviens encore que deux de mes bébés faisaient énormément de micro-siestes pendant très longtemps. Peu importe ce que j’essayais, ils étaient mes « bébés de 40 minutes ». Je pouvais littéralement régler ma montre sur leur rythme. Mes amis en plaisantaient souvent. (Moi, en revanche, je trouvais cela nettement moins drôle :-)) Impossible d’avoir des siestes plus longues.
L’un de mes enfants, en revanche, était une véritable « reine de la sieste ». Pendant ses 8 premiers mois, je devais la réveiller régulièrement, sinon elle dormait toute la journée et restait éveillée pendant des heures la nuit. Elle dormait tellement en journée qu’elle ne faisait que 10 à 11 heures de sommeil nocturne (dans le meilleur des cas !). Les nuits étaient donc courtes, mais les journées paisibles, ce qui m’aidait à consacrer plus de temps à mes autres enfants.
L’un de mes garçons, vers 5 ans, avait encore besoin d’une sieste de temps en temps. Le rythme de la maternelle l’épuisait, tout comme le fait de devoir suivre l’heure du coucher de ses grands frères et sœurs, qui était toujours un peu tardive pour lui. À l’inverse, l’une de mes filles a décidé d’abandonner complètement la sieste dès son deuxième anniversaire – ce qui est très précoce et plutôt rare. Aujourd’hui encore, c’est elle qui a besoin de moins de sommeil que tous les autres. Elle n’allait pas en crèche à l’époque et est probablement une petite couche-tard… tout comme sa maman ;-).
Nous respectons votre vie privée. Désinscription possible à tout moment. Conforme au RGPD.
Conseils pratiques
Si tu constates (ou soupçonnes) que ton bébé aurait besoin de plus de sommeil, voici quelques conseils pour l’aider à mieux dormir.
1re étape : Prendre des notes
Pour mieux comprendre le sommeil de ton bébé, il est très utile de noter ses heures de sommeil pendant quelques jours.
J’avais pour habitude de créer un planning hebdomadaire (une feuille A4) que je plaçais à un endroit central avec un stylo. Tout au long de la journée, j’y inscrivais les périodes où mon bébé dormait. Après une semaine, j’avais une vision claire de son rythme : quand il se fatiguait, quand il avait besoin de boire, etc.
Tu peux ensuite comparer ces données avec les besoins en sommeil indiqués dans le tableau ci-dessus.
2e étape : Analyse des résultats
Que révèlent tes observations ? Ton bébé dort-il nettement moins que les moyennes ?
Si c’est le cas, il est probablement en dette de sommeil, et il est important de l’aider à dormir plus et mieux.
Comment faire ?
3e étape : Ajustements
En réagissant plus rapidement aux signes de fatigue, en avançant l’heure du coucher et en créant un environnement propice au sommeil, avec une chambre bien adaptée et assombrie (je te recommande de lire cet article : « Comment aider bébé à s’endormir seul »).
C’est parti…
Chaque enfant est différent, et il est normal que leurs besoins en sommeil varient. Toutefois, un aperçu comme celui ci-dessus peut t’aider à mieux comprendre le rythme de ton bébé.
Si tu as souvent l’impression que ton bébé ou jeune enfant n’est pas reposé, je t’encourage vivement à observer son sommeil de plus près et à noter ses horaires de sommeil pendant 3 à 5 jours. Ensuite, compare les moyennes obtenues avec le tableau.
Oui, cela demande un peu d’effort, mais cela en vaut la peine. Pour toi (et tes soirées). Pour toute la famille. Et surtout pour ton bébé, qui bénéficiera de tous les effets positifs d’un sommeil suffisant.
Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? J’ai hâte de savoir comment évolue le sommeil de ton bébé. Et qui sait, peut-être auras-tu bientôt un petit champion du sommeil à la maison ;-).
Avec toute mon affection et de belles nuits à venir !
Sarah
