5 effectieve stappen om de bedtijd van je baby eerder te maken

(Inclusief tabellen met ideale bedtijd & wakkertijden voor baby’s vanaf 3 maanden)

Trekken je avonden eindeloos door?

Gaat je baby soms pas rond 22 of 23 uur slapen?

Je bent niet de enige! Veel ouders durven de bedtijd niet te vervroegen, uit angst dat het de slaap alleen maar slechter maakt.

Maar ik beloof je: je zult versteld staan (net als ik destijds), want het is helemaal niet zo moeilijk om de bedtijd op een zachte manier eerder te laten beginnen – zonder dat de slaap verslechtert.

Hier is de oplossing!

Allereerst: Voor pasgeborenen is een late bedtijd normaal. Tot ongeveer 2-3 maanden is het prima om het zo te laten. Hun slaapcycli zijn nog kort en ze kunnen nog niet voldoende aaneengesloten slapen om mama een acceptabele nachtrust te geven.

Maar vanaf de derde maand (of als je baby ouder is), kun je de bedtijd geleidelijk naar voren schuiven.

Hoe?

Met dit 5-stappenplan bereik je verbazingwekkende resultaten!

1. Bepaal de ideale bedtijd

Controleer eerst wat een geschikte bedtijd is voor de leeftijd van je baby (zie tabel hieronder).

Je wilt je kindje immers niet dwingen tot iets dat niet bij zijn leeftijd, behoeften en ontwikkeling past.

Wat is een natuurlijke bedtijd?

• Pasgeborenen (0-2 maanden) → 22:00 – 24:00 uur
• Baby’s van 3 maanden → 20:00 – 21:00 uur

Deze tijden zijn niet willekeurig, maar sluiten aan bij de biologische klok van je baby.

Waarom is de juiste bedtijd zo belangrijk?

✔ De biologische klok ontwikkelt zich steeds meer en is gekoppeld aan de hormoonhuishouding, omgeving en het dag-nacht ritme.
✔ Een vaste en leeftijdsgebonden bedtijd zorgt voor langere slaapfasen, minder prikkelbaarheid en betere concentratie bij kinderen.

Bekijk hieronder de waardevolle tabellen met praktische notities!

Richtlijnen voor bedtijden

 

Deze richtlijn gaat uit van een wakkerwordtijd tussen 6:00 en 8:00 uur.

2. De weg naar succes

Er zijn twee effectieve manieren om de bedtijd van je baby naar voren te schuiven:

I. Stap voor stap

Je kunt de bedtijd van je baby om de twee à drie dagen met 15-20 minuten vervroegen.

Waarom werkt dit goed?

• Deze methode is eenvoudig, logisch en effectief. 😉
• Dit is de meest aanbevolen aanpak door babyslaap-experts.

II. Het laatste dutje wordt de nieuwe bedtijd

Heeft je baby ’s avonds nog een dutje? Maak dat dan zijn nieuwe bedtijd!

Bijvoorbeeld: Stel dat je baby van 20:00 tot 21:00 uur nog even dut, om daarna nog een knorrig uurtje wakker te zijn. Dan kan het helpen om dit dutje te veranderen in de echte bedtijd.

Probeer het dus eens! Kies 20:00 of 20:30 uur (het moment waarop je baby normaal gesproken zijn laatste dutje doet) als nieuwe bedtijd.

Aanpak in 2 stappen:

1️⃣ Breng je baby naar de donkere slaapkamer.
Dit helpt zijn slaapritme en hormoonhuishouding. Ook als hij nog een paar keer wakker wordt, went hij aan het idee dat dit nu de slaapomgeving is.

2️⃣ Wordt je baby op de gebruikelijke tijd wakker? Laat hem dan opnieuw in slaap vallen. 😴
Gebruik dezelfde methode als je ’s nachts doet: voeden, dragen, wiegen – wat dan ook werkt!

Geef het de tijd!

Het kan 1-2 weken duren voordat de avonden echt rustig blijven. De eerste dagen of weken kost het misschien extra inspanning, maar uiteindelijk krijg je structureel rustige avonden.

✨ En dat is het waard! ✨

Want laten we eerlijk zijn: ook wij moeders hebben een pauze nodig. 😉

En het mooiste? Niet alleen jij profiteert hiervan, maar je baby ook!

✔ Minder oververmoeidheid = minder gejammer
✔ Vaste ritmes = betere slaapkwaliteit

Mijn ervaringen

Een gouden regel in babyslaap: „Slaap bevordert slaap.“

Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar hoe beter je baby overdag slaapt, hoe beter hij ’s nachts slaapt!

Wil je de bedtijd van je baby aanpassen? Zorg dan eerst voor een goed dagslaapritme. Genoeg slaap overdag voorkomt oververmoeidheid en onrustige avonden!

3. Let op de duur van de wakkertijden overdag

Observeer de vermoeidheidssignalen van je baby gedurende de dag. Je wilt namelijk noch een niet-moe, noch een oververmoeide baby in bed leggen. De wakkertijden mogen niet te kort, maar ook niet te lang zijn.

Veel ouders maken de fout om hun baby te lang wakker te houden. Maar dat leidt ertoe dat het lichaampje stresshormonen zoals cortisol en adrenaline aanmaakt.

Gevolg?

Overprikkeling → Je baby kan niet meer ontspannen, heeft moeite om in slaap te vallen en wordt sneller wakker.

Dít is dé reden waarom veel ouders een ‘bedtijdstrijd’ ervaren!

Zorg voor een goed laatste dutje en een juiste wakkertijd in de avond.

Bij een baby van ongeveer 3 maanden moet de laatste wakkertijd van de dag tussen 1,5 en 2,5 uur liggen.

✔ Natuurlijk is elk baby’tje anders, maar deze richtlijn geldt voor de meeste baby’s in deze leeftijd.

Wist je dat?

• ’s Ochtends en in de vroege middag zijn de wakkertijden korter.
• Later op de dag, in de namiddag en avond, kunnen baby’s iets langer wakker blijven.

Houd dit in de gaten voor een soepelere bedtijd!

Richtlijn voor wakkertijden

 

Hierbij kan onze babyslaapcursus je enorm helpen!

4. Begin met een rustige bedtijdroutine

Er zijn weinig onderwerpen waar alle slaapexperts het over eens zijn, maar als het gaat om de beste manier om een baby te helpen ontspannen en makkelijker in slaap te vallen, dan is het antwoord duidelijk:

Een rustige en consistente avondroutine is enorm waardevol!

Waarom is een bedtijdroutine zo belangrijk?

Wat is een avondroutine?
Een vaste bedtijdroutine betekent dat je elke avond dezelfde stappen in dezelfde volgorde doet, op hetzelfde tijdstip. Dit is een krachtig hulpmiddel om het lichaam en de hersenen van je baby op slaap voor te bereiden.

Met ongeveer 2 maanden is het perfecte moment om hiermee te beginnen.

Studies tonen zelfs aan dat baby’s die vóór hun eerste verjaardag een vaste bedtijdroutine krijgen, op latere leeftijd betere slapers zijn:
✔ Ze slapen langer
✔ Ze worden minder vaak wakker
✔ Ze vallen sneller in slaap
✔ En zelfs de moeder ervaart minder stress!

(Bron: US National Library of Medicine National Institutes of Health)

Hoe lang moet een avondroutine duren?

3-6 maanden: Korte, simpele routine
6+ maanden: Iets langer, met meer stappen om de overgang van spelen naar slapen makkelijker te maken

Voor een baby van 6-8 weken kun je starten met een heel eenvoudige routine:

✔ Warm badje
✔ Overstappen naar een donkere slaapkamer
✔ Korte babymassage
✔ Voeden
✔ Inbakeren
✔ Zachtjes wiegen of dragen, inclusief slaapliedje
✔ In bed leggen

Naarmate je baby ouder wordt, heeft hij meer tijd nodig om over te schakelen van actief spelen naar een rustige slaapstemming. Je kunt dan bijvoorbeeld een rustig spelletje, een verhaaltje of een knuffelmoment toevoegen.

Consistentie is de sleutel

De grootste succesfactor voor een geslaagd avondritueel? Herhaling en voorspelbaarheid.

✔ Elke avond dezelfde activiteiten
✔ In dezelfde volgorde
✔ Op hetzelfde tijdstip

Waarom?

Je baby weet dan wat hij kan verwachten. Dit geeft hem een gevoel van veiligheid en geborgenheid – en helpt hem om zonder strijd in slaap te vallen.

Papa-tijd

Laat papa helpen bij de bedtijdroutine!

Veel vaders zijn fantastisch in het naar bed brengen van hun baby’s.

Hoe kun je dit introduceren?

• Laat papa de fles of boertje doen
• Laat hem het inbakeren en troosten overnemen
• Geef hem de ruimte om een eigen slaaproutine te ontwikkelen

Waarom is dit zo waardevol?

• Jij hebt even tijd voor jezelf (thee, een boek, voeten omhoog! 😉)
• Papa en baby bouwen een sterke band op

Misschien protesteert je baby de eerste dagen tegen deze verandering, maar geef het even de tijd. Voor je het weet, zal hij zelf vragen om elke stap van de avondroutine en fijn in slaap vallen.

5. Ga naar buiten!

Frisse lucht doet wonderen voor de slaap

Een dagelijkse wandeling in de buitenlucht kan een geheime truc zijn om je baby rustiger en slaperiger te maken tegen bedtijd.

Doe samen een rondje in de namiddag – en je zult merken dat je baby ontspannen en klaar voor bed is!

💛 Ik hoop dat deze tips jou en je baby helpen om een fijne, rustige avondroutine te ontwikkelen!

📌 Meer handige slaaptips? Bekijk onze gratis babyslaapcursus.

Liefs,
Sarah