Sonno e fasi di veglia: Quanto deve dormire il tuo bambino?

Il tuo dolce piccolo dorme abbastanza?

Sembra attento e sereno?

Di quante ore di sonno ha realmente bisogno un neonato o un bambino piccolo?

Sapevi che il sonno è estremamente importante per il tuo bambino?

Non lo dico solo io (con la mia esperienza di cinque bambini che hanno dormito ben poco!), ma anche numerosi studi scientifici.

Per fare chiarezza e rispondere una volta per tutte alla domanda su „quante ore di sonno“ servono davvero, ho raccolto una serie di informazioni fondamentali sul fabbisogno di sonno del tuo piccolo tesoro.

In questo articolo scoprirai:

• Perché è importante conoscere il fabbisogno di sonno del tuo bambino
• La „regola d’oro del sonno dei neonati“
• Come il tuo bambino trae beneficio da un sonno adeguato
• Una panoramica completa sul fabbisogno di sonno di neonati e bambini piccoli
• Consigli pratici per aiutare il tuo bambino a dormire di più

Fabbisogno di sonno del bambino: una regola d’oro

Come puoi capire se il tuo piccolo sta dormendo abbastanza?

Il momento prima di andare a dormire può darti indicazioni preziose… È sereno e piacevole? Il tuo bambino o il tuo bimbo piccolo rimane abbastanza tranquillo fino alla fine della giornata? (A parte un normale livello di agitazione o elaborazione della giornata, che è molto comune soprattutto nei neonati.)

Oppure assomiglia più a questa situazione?

Sono le 21:00 ed è di nuovo una lotta! Il tuo piccolo sembra molto stanco, ma non riesce proprio ad addormentarsi.

Allattamento/biberon, cullare, dondolare e poi di nuovo da capo. Il tuo bambino piange, è irrequieto e tu ti chiedi (per l’ennesima volta):
Perché non riesce semplicemente ad addormentarsi serenamente? E perché le serate devono sempre essere così faticose?

Non so quante volte ho vissuto serate come queste negli ultimi anni. (Per questo capisco perfettamente come ti senti in una situazione del genere.) Spesso, quando la serata era ormai finita, crollavo esausta sul divano o direttamente a letto.

(A proposito, ho creato un corso gratuito sul sonno del neonato! Dagli un’occhiata qui: Vai al corso.)

Più approfondivo le mie ricerche sul sonno dei bambini, più mi rendevo conto di un consiglio davvero importante. Un consiglio che spesso va contro l’intuito dei genitori, ma che molti esperti del sonno infantile considerano la vera regola d’oro. Di cosa si tratta?

„Il sonno favorisce il sonno.“

In parole semplici: più il tuo bambino dorme, meglio dormirà!

La stanchezza eccessiva è uno dei principali nemici di un sonno sereno.

La vecchia credenza secondo cui „se lo tieni sveglio più a lungo, dormirà meglio“ è, nella maggior parte dei casi, SBAGLIATA.

Anzi, è proprio il contrario!

Prova invece a fare il contrario: lascia che il tuo bambino dorma di più e mettilo a letto prima. (Solo con l’aumentare dell’età dovrai assicurarti che non dorma troppo durante il giorno, altrimenti il sonno notturno potrebbe risentirne.)

Se garantirai al tuo piccolo il giusto riposo, avrai un bambino più sereno ed equilibrato.

Se ci pensiamo, è una cosa del tutto logica. Anche noi adulti funzioniamo allo stesso modo… La ricerca sul sonno dimostra sempre più gli effetti negativi della privazione di sonno – e l’aumento di peso è solo uno di questi.

Quindi, è una nostra grande responsabilità come genitori conoscere il fabbisogno di sonno dei nostri bambini e fare in modo che dormano a sufficienza!

Non bisogna assolutamente sottovalutare l’importanza di un sonno adeguato per i neonati! E non lo dico solo io (con la mia esperienza maturata con cinque bambini poco dormiglioni), ma lo confermano numerosi esperti del sonno a livello mondiale.

E, naturalmente, anche noi genitori dovremmo assicurarci di dormire una quantità di ore adeguata ogni giorno!

Come il tuo bambino trae beneficio da un sonno adeguato

Per uno sviluppo ottimale, il tuo neonato o bambino piccolo ha bisogno di dormire a sufficienza.

Secondo numerosi studi, un sonno adeguato favorisce lo sviluppo del bambino in diversi ambiti:

• Maggiore capacità di apprendimento e assimilazione
• Appetito sano e peso equilibrato
• Maggiore tolleranza alla frustrazione
• Meno crisi emotive
• Maggiore capacità di attenzione
• Competenze sociali migliorate
• Meno momenti di irritabilità e pianto
• Sviluppo motorio ottimale
• Sviluppo cerebrale
• Rigenerazione cellulare
• Rafforzamento del sistema immunitario

Tutti questi motivi dimostrano quanto sia importante conoscere il fabbisogno di sonno del tuo bambino e fare in modo che trascorra il giusto tempo nel mondo dei sogni.

Inoltre, dimostrano che il desiderio di migliorare il sonno del proprio bambino non è affatto egoistico, ma al contrario è fondamentale per il suo benessere e la sua salute! Le notti frammentate non affaticano solo te, ma anche il tuo piccolo…

Tabella del fabbisogno di sonno del neonato e del bambino

Quando i neonati non dormono abbastanza, spesso ciò influisce sul loro umore. Molti bambini (anche se non tutti) diventano più irritabili, meno attenti e si frustrano più facilmente.

Anche l’agitazione serale potrebbe indicare che il tuo bambino ha bisogno di più sonno o di una routine giornaliera diversa. (Va detto però che nei primi mesi è normale che i neonati abbiano un periodo di irrequietezza o addirittura di pianto serale.)

Di seguito troverai una tabella molto utile sul fabbisogno di sonno del tuo bambino. Ti aiuterà a capire rapidamente se sta dormendo abbastanza o se è necessario apportare qualche cambiamento.

Nota importante: I valori indicati nella tabella sono medi e non rappresentano periodi di sonno ininterrotto. Per i bambini nati prematuri, è consigliabile fare riferimento alla data presunta del parto. Se il tuo bambino è nato con largo anticipo o in ritardo rispetto alla data prevista, considera questo aspetto nella valutazione.

 

Ore di sonno notturno e fabbisogno totale

 

Sonno diurno e fasi di veglia

 

Nota: *Il quarto mese è spesso il temuto „mese dei micro-sonnellini“, in cui il bambino tende a fare solo un sonnellino più lungo e gli altri durano solo 30-45 minuti. Questo è assolutamente normale! Entro il sesto mese, la maggior parte dei bambini si stabilizza su tre sonnellini al giorno, rendendo la routine quotidiana più prevedibile e gestibile. A partire da tre sonnellini, può essere utile introdurre una routine giornaliera flessibile ma strutturata per tutti i membri della famiglia.

Informazioni utili sul fabbisogno di sonno ottimale

Ovviamente, la tabella sopra riportata contiene solo valori medi (anche se l’esperienza dimostra che la maggior parte dei bambini rientra in questi parametri).

Ci sono genitori convinti che il loro bambino abbia bisogno di meno sonno, ma nella maggior parte dei casi ciò non è vero (a meno che il bambino sia sempre felice, sereno e non abbia difficoltà ad addormentarsi o a dormire tutta la notte 😉).

Naturalmente, ci saranno anche bambini che si trovano all’estremità inferiore o superiore della media del fabbisogno di sonno. Inoltre, alcuni bambini tendono a dormire di più durante il giorno e meno di notte. Tuttavia, è ampiamente riconosciuto che i bambini sotto i 2 anni dovrebbero dormire almeno 10 ore di notte per garantire un adeguato recupero fisico e mentale.

È importante notare che, in questa tabella, il sonno notturno non si riferisce necessariamente a un sonno ininterrotto, ma al tempo totale trascorso dormendo durante la notte.

La maggior parte delle fonti e degli esperti del sonno concordano sul fatto che un bambino di 6, o al massimo 9 mesi, possa dormire tutta la notte senza bisogno di poppate. (Personalmente, ritengo che questo sia più realistico intorno ai 9-12 mesi.)

Come cambia il fabbisogno di sonno nei primi anni?

Forse hai notato che, durante il primo anno di vita, i neonati non solo hanno un fabbisogno di sonno molto elevato, ma questo si riduce anche molto lentamente. In realtà, a variare maggiormente sono il numero e la durata dei sonnellini.

Dalla tabella possiamo osservare i seguenti dati:

• I neonati dormono fino a 18 ore in 24 ore, con numerosi risvegli sia di giorno che di notte.
• Alla fine del primo mese, dormono circa 16 ore.
• I bambini tra i 4 e gli 11 mesi hanno bisogno di circa 14-15 ore di sonno nelle 24 ore.
• A due anni, il fabbisogno di sonno scende a 12-13 ore.
• A partire dai 4 anni, i bambini dormono circa 11-12 ore al giorno (nell’arco delle 24 ore).

Ovviamente, nei bambini più grandi la durata del sonno notturno si riduce se fanno ancora il sonnellino pomeridiano (ad esempio, all’asilo).

IMPORTANTE: Ci sono periodi in cui il tuo bambino attraversa grandi salti di sviluppo e per 2-4 settimane il sonno può peggiorare notevolmente. Queste regressioni del sonno sono temporanee e non devono essere motivo di preoccupazione.

Consigli utili

Se hai notato (o sospetti) che il tuo bambino potrebbe aver bisogno di dormire di più, ecco alcuni suggerimenti pratici per aiutarlo a riposare meglio.

1° Passo: Tenere un diario del sonno

Per avere una panoramica chiara delle abitudini di sonno del tuo bambino, ti consiglio di prendere nota per alcuni giorni di quando e per quanto tempo dorme.

Io, per esempio, ho creato un planning settimanale su un foglio A4 e l’ho tenuto in un punto centrale della casa con una penna accanto. Durante il giorno, segnavo gli orari in cui il mio bambino dormiva. Dopo una settimana, avevo una visione chiara dei suoi ritmi e potevo capire meglio quando si stancava o quando aveva bisogno di nutrirsi.

Dopo aver raccolto questi dati, puoi confrontare la media delle sue ore di sonno nelle 24 ore con i valori della tabella sopra.

2° Passo: Analizzare i dati

Cosa emerge dalla tua „statistica del sonno“? Il tuo bambino dorme molto meno rispetto alla media?

Se sì, potrebbe essere cronicamente stanco e avresti bisogno di aiutarlo a dormire di più e meglio.

Come fare?

3° Passo: Apportare cambiamenti

Ad esempio, reagendo più rapidamente ai suoi segnali di stanchezza, anticipando l’orario della nanna o creando un ambiente più favorevole al sonno, con luci soffuse e una stanza adeguatamente oscurata. (Ti consiglio di leggere anche: „Come insegnare al tuo bambino ad addormentarsi da solo“.)

Si parte…

Ogni bambino ha esigenze di sonno diverse – questo è normale. Ma avere una tabella di riferimento aiuta a capire meglio il fabbisogno individuale del tuo piccolo.

Se hai la sensazione che il tuo bambino sia spesso irritabile o poco sereno, ti incoraggio a osservare il suo sonno più da vicino. Annota i suoi orari per 3-5 giorni e confronta poi i valori medi con la tabella precedente.

Sì, richiede un po‘ di impegno, ma ne vale davvero la pena. Per te (e per le tue serate). Per tutta la famiglia. E soprattutto per il tuo bambino (ricorda tutti i benefici di un sonno adeguato!).

Inizia oggi stesso! Sono curiosa di sapere come andranno le vostre serate. E spero che presto anche tu possa avere un piccolo „super dormiglione“ in casa! 😉

 

Con affetto e con l’augurio di notti serene,
Sarah