5 passi per anticipare la nanna del tuo bambino (con tabelle!)
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Sarah Mann Consulente certificata del sonno infantile e mamma di sette bambini  |
Include: Tabelle con orari ideali per la nanna e durata delle fasi di veglia – per bambini dai 3 mesi in su.
Le tue serate si allungano troppo?
Ti capita che il tuo bambino vada a dormire solo tra le 22:00 e le 23:00?
Sei preoccupata di cambiare la sua routine perché temi che anticipare la nanna possa peggiorare la situazione?
Anche io lo pensavo! Ma ti stupirai (proprio come è successo a me) quando scoprirai quanto è semplice anticipare dolcemente la nanna del tuo bambino – senza compromettere il suo sonno.
Nel resto dell’articolo ti mostrerò come farlo in 5 semplici passi.
Ecco come puoi aiutarlo
Prima di tutto, è importante sapere che per i neonati è assolutamente normale addormentarsi tardi.
Nei primi 2-3 mesi, è meglio non forzare un orario anticipato, perché il loro ritmo sonno-veglia è ancora in fase di sviluppo. Inoltre, in questa fase non riescono ancora a dormire molte ore di fila, il che significa notti più frammentate per noi genitori.
Ma a partire dal terzo mese, e soprattutto con i bambini più grandi, è possibile anticipare gradualmente l’orario della nanna.
Come?
Ti guiderò attraverso un piano in 5 fasi che ti darà risultati sorprendenti!
1. Scopri l’orario ideale per la nanna
Il primo passo è capire qual è l’orario di sonno più adatto all’età del tuo bambino.
Nei primi mesi di vita, i neonati tendono ad addormentarsi tardi, tra le 22:00 e le 24:00.
Dai 3 mesi in poi, l’orario della nanna inizia naturalmente ad anticiparsi.
Per esempio, a 3 mesi, il momento ideale per addormentarsi è tra le 20:00 e le 21:00.
Perché questi orari sono importanti?
- Sono in linea con il bioritmo naturale del bambino, che si sviluppa sempre di più.
- Sono collegati alla produzione di ormoni del sonno, all’ambiente circostante e al naturale ciclo giorno-notte.
- Favoriscono le 10-11 ore di sonno notturno di cui un bambino di 3 mesi ha bisogno.
Lo sapevi?
Studi dimostrano che i bambini con un orario di nanna regolare e adatto all’età:
✅ Dormono più a lungo.
✅ Sono meno irritabili.
✅ Hanno una maggiore capacità di attenzione.
Nel prossimo paragrafo troverai una tabella dettagliata con orari di sonno ideali e durata delle fasi di veglia in base all’età del tuo bambino. 😊
Guida agli orari della nanna
| Neonati | tardi! (intorno alle 23:00) | Il bambino si nutre frequentemente; ha solo brevi fasi di veglia (45-90 min) |
| 2-3 mesi | 20:00-22:00 | L’alimentazione frequente serale prolunga il sonno notturno (Clusterfeeding) |
| 4-6 mesi | 19:00-20:30 | Il bambino è pronto per un orario di nanna anticipato (soprattutto se abbandona il 4° pisolino) |
| 7-8 mesi | 19:00-20:30 | Anticipare l’orario della nanna se il bambino smette di fare il 3° pisolino giornaliero |
| 9-15 mesi | 19:00-20:00 | Un orario di nanna anticipato risolve spesso molti problemi di sonno |
| da 16 mesi | 19:00-20:00 | Anticipare l’orario della nanna se il bambino smette di fare il 2° pisolino giornaliero |
Questa guida si basa su un orario di risveglio compreso tra le 6:00 e le 8:00.
2. La strada per il successo
Ci sono due ottime strategie per anticipare l’orario della nanna del tuo bambino:
I. Passo dopo passo
Puoi provare ad anticipare la nanna di 15-20 minuti ogni due o tre giorni.
✅ Questo metodo è semplice, graduale e solitamente efficace.
✅ È la tecnica più consigliata dagli esperti del sonno infantile.
II. Trasformare il pisolino serale in orario di nanna
Se il tuo bambino fa ancora un pisolino serale tardi, potresti provare a trasformarlo direttamente nella sua nuova ora di nanna.
Per esempio:
Se il tuo bambino dorme tra le 20:00 e le 21:00, ma poi si sveglia per stare sveglio ancora un’ora con nervosismo e piagnucolii, potresti provare a stabilire questo come orario di nanna definitivo.
Ricordo ancora bene quando ricevetti questo consiglio con il mio secondo bambino. Lo provai subito quella sera stessa e rimasi stupita di quanto funzionasse! (Ok, probabilmente ci vollero alcuni giorni per stabilizzarlo davvero, ma alla fine ne è valsa la pena!). Anche con i miei altri bambini ha funzionato alla grande.
Come applicare questo metodo
Se vuoi provare questa strategia, ecco i passaggi consigliati:
1️⃣ Metti il tuo bambino nella sua cameretta buia all’orario del pisolino serale.
Questo è fondamentale perché aiuta a favorire il rilascio degli ormoni del sonno e a creare un’atmosfera rilassante. Anche se all’inizio dovesse svegliarsi più volte, è importante far capire che la notte è iniziata.
2️⃣ Se il bambino si sveglia alla solita ora (es. 21:00), aiutalo a riaddormentarsi subito.
Puoi farlo allattando, cullando o con qualsiasi metodo che usi di notte. L’importante è fargli associare questo momento al sonno notturno.
Quanto tempo ci vorrà?
Di solito, ci vogliono 1-2 settimane prima che le serate diventino completamente tranquille. I primi giorni, o anche le prime due settimane, potrebbe essere necessario un piccolo sforzo. Ma poi… le tue serate saranno finalmente libere!
E non è solo un vantaggio per te!
Anche il tuo bambino ne trarrà beneficio:
- Dormirà meglio.
- Avrà meno crisi di pianto serali.
- Eviterà di accumulare troppa stanchezza, che può peggiorare il sonno notturno.
La mia esperienza
Ora, dopo diversi bambini e molta più esperienza, sono convinta che alcuni problemi di sonno non sarebbero stati così difficili da gestire se avessimo introdotto una routine prima. Studi dimostrano che i bambini non sono più felici e rilassati se dormono senza orari precisi – al contrario, sono più irrequieti e stressati quando non ricevono abbastanza sonno regolare.
Lezioni imparate:
✅ Una routine serale fissa è un punto di riferimento essenziale per aiutare i bambini a sviluppare un ritmo del sonno sano.
✅ Un orario di nanna anticipato è spesso la chiave per un sonno migliore.
Un’importante regola d’oro del sonno infantile: “Il sonno favorisce il sonno.”
Molti pensano che tenere il bambino sveglio più a lungo lo aiuterà a dormire meglio… ma non è così! In realtà, è controproducente.
Se vuoi anticipare l’ora della nanna, assicurati che i pisolini durante il giorno siano ben regolati.
Un sonno diurno adeguato aiuta il bambino ad arrivare alla sera più sereno e meno stanco
Stanca? Esausta? Senza idee?
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Feedback di Martina:
Si sente parlare ovunque di metodi per insegnare ai bambini a dormire e di consigli per l'addormentamento. Ma questo corso è diverso: ogni giorno arriva un’e-mail con piccoli passi concreti nella giusta direzione. E soprattutto, tutto può essere adattato alle esigenze del proprio bambino e alla situazione familiare. Per noi è stato un aiuto enorme: finalmente riusciamo a dormire qualche ora in più di seguito! Anche l’addormentamento è diventato molto più semplice: di giorno bastano al massimo 5 minuti e la sera non più di 30. Grazie di cuore per questo corso!
3. Fai attenzione alla durata delle fasi di veglia
Durante il giorno, cerca di osservare i segnali di sonno del tuo bambino. L’ideale è metterlo a dormire né troppo presto né troppo tardi:
- Se non è abbastanza stanco, farà fatica ad addormentarsi.
- Se è troppo stanco, sarà agitato e potrà piangere molto prima della nanna.
Errore comune:
Molti genitori tengono il loro bambino sveglio troppo a lungo, pensando che così dormirà meglio di notte. In realtà, accade il contrario!
Cosa succede se il bambino resta sveglio troppo a lungo?
- Il suo corpo rilascia ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina.
- Questo lo rende ipereccitato e irritabile.
- Addormentarsi diventa più difficile, e il sonno può essere più leggero e disturbato.
Questa è una delle cause principali delle difficoltà serali nell’addormentamento!
L’ultimo pisolino della giornata è cruciale
Il pisolino pomeridiano (o pre-serale) è fondamentale per evitare che il bambino arrivi alla nanna troppo stanco e sovrastimolato.
Se parliamo di un bambino di circa 3 mesi, la durata ideale della fase di veglia prima della nanna serale è tra 1,5 e 2,5 ore, a seconda del bambino.
Osservazione importante:
- Al mattino e a metà giornata, i neonati hanno spesso fasi di veglia più brevi.
- Nel pomeriggio e verso sera, riescono a rimanere svegli un po‘ più a lungo.
Conclusione:
Se vuoi anticipare l’ora della nanna, assicura al tuo bambino abbastanza riposo durante il giorno, con un buon ultimo pisolino e una fase di veglia non troppo lunga prima della nanna.
Guida alle fasi di veglia
| Neonato | 30 – 90 min |
| 2-3 mesi | 1 – 2 ore |
| 4-5 mesi | 1,5 – 2,5 ore |
| 6-8 mesi | 2 – 3 ore |
| 9-12 mesi | 2,5 – 3,5 ore |
| Toddler con 2 pisolini | 3 – 4 ore |
| Toddler con 1 pisolino | 4 – 5,5 ore |
Qui il nostro corso sul sonno del bambino può esserti di grande aiuto!
4. Inizia con una routine serale rilassante
Su una cosa tutti gli esperti del sonno sono d’accordo:
Qual è il consiglio numero uno per aiutare il tuo bambino a rilassarsi e addormentarsi più facilmente?
Una routine serale costante e rilassante!
Ripetere le stesse attività, alla stessa ora e nello stesso ordine ogni sera aiuta il bambino a entrare nel giusto stato d’animo per dormire.
Quando iniziare?
Dai 2 mesi in su, è il momento perfetto per introdurre una piccola routine serale.
Lo sapevi?
Studi dimostrano che i bambini che iniziano una routine serale prima del primo anno di vita:
✔ Dormono più a lungo.
✔ Si svegliano meno spesso di notte.
✔ Si addormentano più velocemente.
✔ Le loro mamme sono più serene!
Se vuoi approfondire: US National Library of Medicine National Institutes of Health
Come creare una routine serale?
Se il tuo bambino ha 6-8 settimane, puoi iniziare con un breve rituale.
Esempio di routine per neonati:
- Bagnetto caldo.
- Trasferimento in una stanza buia e tranquilla.
- Breve massaggio rilassante.
- Poppata/biberon.
- Fasciatura (se il bambino lo gradisce).
- Coccole o dondolio con una ninna nanna.
- Messa a letto.
Man mano che cresce, potresti allungare la routine con un piccolo gioco tranquillo, una storia o un libro della buonanotte.
Il rituale della nanna deve essere piacevole per entrambi!
Se un bagnetto ogni sera è troppo impegnativo (soprattutto con fratellini più grandi), non è obbligatorio! Ciò che conta è la regolarità, non l’attività in sé.
Costanza = Successo!
La chiave per una buona routine serale è la coerenza.
Stessi gesti, nello stesso ordine, alla stessa ora ogni sera.
Perché?
- Aiuta il tuo bambino a capire che è ora di dormire.
- Gli dà un senso di sicurezza e stabilità.
- Rende il momento della nanna più sereno per tutti!
Coinvolgere il papà
I papà sono bravissimi ad addormentare i bambini!
Se il rituale della nanna include l’allattamento o il biberon, il papà può prendersi cura di altre fasi:
✔ Fare il ruttino.
✔ Fasciare il bambino.
✔ Cantare una ninna nanna o cullarlo.
Vantaggi:
- Tu puoi prenderti un attimo di pausa! ☕
- Il tuo bambino sviluppa un bellissimo legame con il papà.
- Anche se all’inizio il bambino protesta, in pochi giorni si abituerà!
A poco a poco, inizierà ad aspettarsi e desiderare ogni singolo passaggio della routine, fino ad addormentarsi sereno.
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5. Un po’ di aria fresca ogni giorno
Una passeggiata all’aperto nel pomeriggio è un vero toccasana!
Perché aiuta il sonno?
- La luce naturale regola il ritmo circadiano del bambino.
- Il movimento e l’aria fresca favoriscono il rilassamento.
- Aiuta il bambino a stancarsi in modo sano e ad avere meno difficoltà a dormire.
Provaci per qualche giorno e osserva i risultati!
Spero che questi consigli ti aiutino a creare una serata serena per te e il tuo bambino. 💕
Vuoi ancora più strategie?
Scopri altri consigli utili nel nostro corso gratuito sul sonno del bambino!
Con affetto,
Sarah
