Metodo PAL
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Sarah Mann Consulente certificata del sonno infantile e mamma di sette bambini  |
Molti genitori si chiedono come aiutare il proprio bambino o neonato a sviluppare sane abitudini di sonno. E come possono i bambini imparare ad addormentarsi e dormire in modo autonomo nel modo più dolce possibile?
Un’ottima possibilità potrebbe essere il Metodo PAL („Pianto Abbracciato con Amore“).
Il Metodo PAL non è una vera e propria tecnica di „addestramento al sonno“. Tuttavia, può essere di grande aiuto per ottenere risultati positivi nel miglioramento del sonno e nella riduzione dei risvegli notturni. Il nome e l’approccio sono il frutto della mia personale evoluzione basata su principi di terapia dell’attaccamento e psicologia dello sviluppo, applicati ai problemi di sonno nei neonati e nei bambini piccoli.
Metodo PAL come tecnica di apprendimento del sonno
Il „Pianto Abbracciato con Amore“ è uno dei metodi di apprendimento del sonno più orientati al legame affettivo.
Si basa sugli studi della psicologa dello sviluppo Dr. Aletha J. Solter, fondatrice del movimento Aware Parenting, strettamente legato al concetto di Attachment Parenting. In Italia, i principi di questa metodologia sono stati diffusi principalmente da esperti nel campo della pedagogia dell’attaccamento e della terapia infantile.
In sintesi, il Metodo PAL prevede di interrompere completamente tutte le strategie di distrazione e calmanti per far addormentare il bambino. Invece, il bambino viene tenuto tranquillamente tra le braccia del genitore, permettendogli di esprimere con le lacrime ciò che ha „sul cuore“ e di liberarsi dal suo disagio piangendo. Questo processo porta spesso automaticamente a un sonno più tranquillo e prolungato.
In inglese esiste un articolo molto interessante della psicologa dello sviluppo Dr. Aletha Solter sul metodo del „crying-in-arm approach“. L’intero articolo è altamente consigliato per comprendere il funzionamento della metodologia e il motivo per cui il pianto accompagnato tra le braccia sia psicologicamente benefico e accettabile.
Approfondimenti dalla psicologia dello sviluppo
Qui alcuni estratti dell’articolo, che ho tradotto personalmente:
“Per comprendere il funzionamento del metodo ‚Pianto Abbracciato‘, è necessario capire perché i neonati piangono. Il pianto ha due funzioni fondamentali: comunicazione e guarigione. Tutti sanno che i neonati piangono per comunicare bisogni primari come fame, freddo o il desiderio di essere tenuti in braccio. Tuttavia, la funzione terapeutica del pianto è meno conosciuta. A volte i bambini piangono per liberarsi dallo stress o da un trauma, anche quando tutti i loro bisogni immediati sono stati soddisfatti.
Studi dimostrano che i neonati di tutte le culture piangono senza una causa apparente e che questo pianto raggiunge il picco intorno alla sesta settimana di vita. Il termine ‘coliche’ viene utilizzato quando il pianto sembra eccessivo, ma le ricerche indicano che la maggior parte dei bambini ‘colicosi’ non ha problemi digestivi…
Molti neonati continuano a piangere anche oltre il periodo delle cosiddette ‘coliche del terzo mese’. Possono piangere dopo un’eccessiva stimolazione o per frustrazione in vista di importanti tappe dello sviluppo, come il gattonamento o i primi passi… Anche il temperamento gioca un ruolo significativo. I neonati altamente sensibili piangono più frequentemente rispetto a quelli meno sensibili.
Questo pianto liberatorio è un processo normale e benefico di guarigione, e non aiutiamo affatto i neonati cercando di fermarlo. Se lasciati soli a piangere, i neonati sperimentano paura e il loro livello di cortisolo (ormone dello stress) aumenta. Tuttavia, non vi è alcuna evidenza scientifica che dimostri che il pianto tra le braccia amorevoli di un genitore aumenti i livelli di stress del bambino o che possa danneggiarlo in alcun modo (a condizione che tutti i suoi bisogni immediati siano stati soddisfatti). Al contrario, studi hanno dimostrato che gli ormoni dello stress vengono espulsi attraverso le lacrime e che le persone che hanno pianto liberamente presentano una frequenza cardiaca più bassa, una pressione sanguigna ridotta e un’attività cerebrale più armoniosa.”
Fonte (tradotto da): http://www.awareparenting.com/cryinginarms.htm
Secondo la Dr. Solter, esistono molteplici ragioni per cui un bambino piange. Lei sostiene che un neonato di oltre 6 mesi che si sveglia più volte durante la notte stia cercando di recuperare il „pianto per il rilascio dello stress“ o di raggiungere una guarigione emotiva.
In questo senso, il Metodo PAL lavora permettendo questi tentativi di pianto e guarigione senza cercare immediatamente di far addormentare di nuovo il bambino. Inoltre, non vengono offerti automaticamente seno, ciuccio, biberon o dondolio come soluzione e distrazione. Al contrario, il bambino viene tenuto serenamente tra le braccia del genitore, accompagnato con parole di comprensione, e gli viene concesso di liberare le sue lacrime, la sua frustrazione o lo stress accumulato.
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Feedback di Martina:
Si sente parlare ovunque di metodi per insegnare ai bambini a dormire e di consigli per l'addormentamento. Ma questo corso è diverso: ogni giorno arriva un’e-mail con piccoli passi concreti nella giusta direzione. E soprattutto, tutto può essere adattato alle esigenze del proprio bambino e alla situazione familiare. Per noi è stato un aiuto enorme: finalmente riusciamo a dormire qualche ora in più di seguito! Anche l’addormentamento è diventato molto più semplice: di giorno bastano al massimo 5 minuti e la sera non più di 30. Grazie di cuore per questo corso!
Esperienze personali
In particolare nei neonati che piangono molto in generale o che hanno vissuto parti difficili o gravidanze complesse, si può osservare chiaramente come, grazie al Metodo PAL, riescano a raggiungere un nuovo livello di rilassamento, serenità e un sonno più profondo. Ma anche per tutti gli altri bambini vedo solitamente ottimi risultati. Il Metodo PAL è probabilmente il mio metodo preferito per insegnare il sonno ai bambini piccoli, sia con i miei figli che nel mio lavoro come consulente del sonno.
Oggi si sente spesso dire che l’allattamento al seno o il succhiare siano le risposte corrette a qualsiasi forma di irrequietezza. Così, non di rado sento mamme che percepiscono il loro seno come un „ciuccio“, anche quando il bambino non ha fame e la loro schiena è già dolorante per le continue poppate notturne. Qui interviene il Metodo PAL, che porta un cambiamento amorevole con una vicinanza assoluta e una presenza costante, basandosi su un approccio completamente orientato al legame affettivo. Questo cambiamento rappresenta spesso una vera salvezza per l’intera famiglia.
Posso davvero affermare che il Metodo PAL e la comprensione del suo funzionamento abbiano cambiato la mia vita. Nella mia attività di consulente del sonno, vedo regolarmente come il Metodo PAL sia uno dei metodi più efficaci per i bambini piccoli, specialmente tra i 4 e i 7 mesi. Per molti genitori, è anche il metodo più facile da applicare con serenità, perché il bambino viene accompagnato in modo estremamente fisico e amorevole. Anche se i genitori scelgono altri metodi di apprendimento del sonno – o nessuno – i principi del Metodo PAL possono essere perfettamente integrati in uno stile educativo sano e orientato al legame affettivo.
Purtroppo, questa metodologia è ancora poco conosciuta come approccio nel coaching del sonno o per il miglioramento del sonno. Tuttavia, è interessante notare che spesso viene applicata nella „Prima Assistenza Emotiva“, ovvero nei centri di consulenza per neonati che piangono molto.
Noi di Il Regno della Nanna ci siamo dati la missione di fornire informazioni sistematiche sul Metodo PAL e di offrire un approccio chiaro e strutturato.
Per ulteriori informazioni e approfondimenti su come migliorare il sonno del tuo bambino, iscriviti al mio corso e-mail gratuito, che non dovresti assolutamente perdere. Qui scoprirai anche come abbiamo migliorato le abitudini di sonno di nostra figlia di 6 mesi con il Metodo PAL.
